Conseil Nutrition

Pendant les vacances d'été, je pratique un sport d'endurance le matin: quels sont mes besoins nutritionnels?

 

 

Mon alimentation doit être équilibrée et variée. Des repas réguliers me permettent d’éviter le grignotage et d’assurer un apport énergétique constant et adapté à mes besoins.

  

AVANT MA SEANCE DE SPORT, JE PRENDS UN PETIT DEJEUNER POUR FAIRE LE PLEIN D’ENERGIE

2 heures avant ma séance d’endurance, je prends un petit déjeuner énergétique et digeste. Pause Forme me suggère une petit-déjeuner composé de: 

Un produit laitier pour le calcium 

Un fruit ou un jus de fruit pour les vitamines 

Du pain avec un peu de beurre et de confiture OU des céréales pour l’énergie

Un café ou un thé pour l’hydratation 

 

PENDANT MA SEANCE DE SPORT, JE PREVIENS LES BAISSES DE FORME

Pendant ma séance d’endurance, je pense à boire régulièrement pour ne pas me déshydrater; j’apporte des glucides simples (sucres) pour éviter les baisses d’énergie et du sodium pour compenser les pertes minérales.

Pour satisfaire ces besoins, Pause Forme me conseille de boire au moins ½ litre de boisson isotonique par heure d’effort. Par exemple, une boisson Power Rade  vendue chez Pause Forme contient de l’eau, des sucres et du sodium.

 

APRES MA SEANCE D’ENDURANCE, JE RECUPERE POUR PRENDRE SOIN DE MON CORPS

Dès la fin de ma séance, je me réhydrate en terminant ma bouteille de boisson isotonique. Je recharge ensuite mes stocks de glucides en mangeant des aliments sucrés , et je favorise la réparation musculaire en intégrant des aliments riche sen protéines. Pour optimiser ma récupération, Pause Forme me recommande de choisir un yaourt à boire sucré, et de boire de l’eau abondamment.

 

AU DEJEUNER, JE CONTINUE DE FAIRE LE PLEIN D’ENERGIE

Pour mon repas de midi, je privilégie des aliments riches en féculents, j’évite les plats trop gras et difficiles à digérer, et je bois une eau minérale riche en bicarbonates pour m’aider à éliminer les déchets acides.

Pause Forme me suggère une repas composé de

Une soupe pour les vitamines

Un plat chaud de pâtes pour l’énergie

Un yaourt  ou une crème dessert pour le calcium

De l’eau pour l’hydratation

 

EN FIN DE JOURNEE, JE COMPLETE MES APPORTS EN NUTRIMENTS

Dans l’après-midi, pour limiter le grignotage, je mange une collation comprenant des biscuits secs diététiques ou une barre de céréales, ainsi qu’un fruit ou un jus de fruits.

Au diner,  je mange un repas complet et équilibré. Pour faciliter le sommeil, je limite les  quantités ingérées. Pause Forme me conseille

Une assiette de crudités

Un viande ou un poisson

Un morceau de pain

Une portion de fromage

Un fruit

 

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